MAL AUX MUSCLES, QUE FAIRE ?

CHAUD ou FROID ?

MUSCLE DOULOUREUX SANS LÉSIONS = CHAUD!

La chaleur aide au relâchement musculaire et améliore la circulation sanguine pour réparer le muscle:

SI CRAMPES: contraction involontaire, douloureuse et très intense d'un muscle.

Causes: fatigue, déshydratation, manque de calcium, sodium et/ou magnésium.

SI CONTRACTURES: enraidissement d'un muscle suite à un effort. le mécanisme: le muscle se contracte pour éviter sa déchirure à cause d'une fatigue excessive. Un noeud musculaire persiste. Penser à bien s'échauffer (étirement doux).

SI COURBATURES: douleur musculaire qui apparait après l'effort et qui persiste 24 à 48 heures. Les causes:épuisement du stock de glycogène musculaire, accumulation de déchets dans le muscle et micro lésions musculaires. Penser à bien s'hydrater, avant pendant et après l'effort.

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MUSCLES DOULOUREUX AVEC LÉSIONS = FROID!
Le froid diminue la circulation sanguine par resserrement des vaisseaux sanguins et ralentie la connection nerveuse et donc l'acheminement de l'information de la douleur vers le cerveau. Le froid a un effet antalgique et anesthésiant. 

Si ÉLONGATION:micro déchirure liée à un dépassement inhabituel de l'élasticité d'un muscle. Causes: manque d'échauffement. La douleur intervient à l'exercice et passe au repos.

Si CLAQUAGE OU DÉCHIRURE:rupture d'un grand nombre de fibres musculaires lors d'une effort intense. Arrêt immédiat de l'exercice. Très douloureux. La déchirure est un niveau supérieur du claquage. Pensez à bien dosez votre effort. 

Rien ne vaut un bon échauffement et le juste dosage de vos efforts en vous hydratant correctement

pour profiter pleinement des bienfaits du sport!