RELAXATION

Gym Douce à Saint Malo-Corsaires Malouins

Après un bon week-end , on attaque la semaine en pleine forme et avec de "bonnes résolutions":


Petit exercice pour se faire du bien, le soir après une longue journée de travail: 
  

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds posés à plat sur un dictionnaire, le dos droit et le ventre rentré: dans cette position, "le dos se repose". 

Pliez les coudes le long du corps, les mains sont posées sur les cuisses: dans cette position, "les épaules sont détendues".

La tête est dans l'axe du dos, menton légèrement rentré vers le bas: dans cette position, "les cervicales sont au repos". 

Inspirez par le nez: (Gonflez vos poumons d'air, les côtes se soulèvent). Autograndissez votre dos en contractant vos abdominaux.

Expirez par la bouche:("vous soufflez dans une paille", les côtes s'abaissent). Maintenez la contraction des abdominaux. Gardez cette posture quelques instants. 

Reprenez la séquence en inspirant de nouveau tout en redressant légèrement le menton dans l'axe de la colonne vertébrale (menton légèrement rentré vers le bas).  

Répétez 3 à 4 fois cet enchainement et ... Pour finir , effectuez lentement quelques cercles avec la tête en respirant calmement, dans un sens, puis dans l'autre.

ressentez les bienfaits de l'exercice:

Le calme revient, la respiration est plus détendue, vous avez massé vos viscères en profondeur grâce la contraction abdominale pour une meilleure digestion et sans "tirer" sur votre dos. 

Lundi prochain: "relaxation au sol"...